Täglich achten auf
Genügend trinken
(mind. 2-3 Liter kalorienarme Flüssigkeit)
Ausreichenden und erholsamen Schlaf
Ausreichende Bewegung
(mind. 30 Min./ Tag)
Tipps für mehr Bewegung im Alltag
- Haus- und Gartenarbeit als willkommene Gelegenheit zur Bewegung sehen
- Wenn möglich, eine Haltestelle früher aussteigen und zu Fuß gehen
- Kleine Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen
- Den Aufzug meiden und die Treppe benutzen, jeder Schritt ist gut für Ihre Gesundheit
- Wochenendausflüge mit körperlicher Aktivität planen (Wandern, Radfahren, Stadtbummel)
- Den Tag mit einem Morgenspaziergang starten
Beispiel-Ernährungsplan
Essentage
- Frühstück: 2 x formoline L112 + z. B. Feta-Rühreier auf Vollkornbrot
- Mittagessen: z. B. Avocado-Tomaten-Salat mit Rucola
- Snack: Handvoll Walnüsse
- Abendessen: 2 x formoline L112 + z. B. Spaghetti mit Tomaten
und Riesengarnelen; als süßer Abschluss frische Früchte
Fastentage (ca. 500–600 kcal)
- 08:00 Uhr Wasser, Schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee
- 09:30 Uhr 2 x formoline mannan mit 1–2 Gläsern Wasser
- 10:00 Uhr Naturjoghurt mit Marmelade (125 kcal)
- 13:30 Uhr 2 x formoline mannan mit 1–2 Gläsern Wasser
- 14:00 Uhr Leichter Salat mit Ei (250 kcal)
- 17:30 Uhr 2 x formoline mannan mit 1–2 Gläsern Wasser
- 18:00 Uhr Vollkornbrot mit Kräuterquark und Kresse (207 kcal)
Mit unseren Rezeptideen gut aufgestellt auch für die Fastentage
Mit unseren Rezeptideen gut aufgestellt auch für die Fastentage
Tipps für Fastentage
Volumenreiche Lebensmittel wählen
Viel Gemüse, Salat, Suppe
Ausreichend trinken 2-3 Liter
Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee
Eiweiß bevorzugen
Eier, Quark, mageres Fleisch/Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte
Schnell verfügbare Kohlenhydrate vermeiden
Zucker, Süßes, Alkohol, Säfte, Weißmehl können beim Fasten das Hungergefühl durch starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels verstärken
Langsam verdauliche Kohlenhydrate wählen
Vollkorngetreideerzeugnisse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Gemüse
Mit Hunger umgehen
Trinken, Bewegung, Ablenkung, formoline mannan